Питание при целлюлите — меню
Целлюлит – это проблема многих людей. Он возникает по многим причинам: при некоторых заболеваниях, при гормональном сбои, неправильному и пассивному ведению образа жизни. Для того, что бы мы смогли избавиться от появившегося целлюлита, нам придётся приложить совсем не мало усилий.
Множества разнообразных косметологических компаний выпускают антицеллюлитные наборы, направленные на борьбу с целлюлитом, которые включают в себя: крема, гели, скрабы, сыворотки и др. Борьба с целлюлитом разнообразна и включает в себя не только использования антицеллюлитных наборов, но еще и физические упражнения, массажи. Не всем это будит под силу и по карману посещать специализированные кабинеты и спортзалы, а вот правильно питаться – это доступно каждому.
Многие заблуждаются думая, что от целлюлита легко можно избавиться при помощи шоковых диет, голодовок, разгрузочных дней, которые обещают за малейшее время избавить вас от лишнего веса. Диета при целлюлите заключается в здоровом и сбалансированном питании, ведь для того что бы наш организм нормального функционировал нам необходимо ежедневное полноценное поступление витаминов, минералов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов.
Основные правила питания при борьбе с целлюлитом:
- Ну во первых научитесь подсчитывать калории, которые вы употребляете за сутки. Употребляемые калории не должны превышать энергетические затраты.
- Во вторых организму в полной мере необходимо поступление всех необходимых витаминов, минералов, микроэлементов и углеводов.
- Избегайте употребление продуктов с высокой калорийностью, вместительностью жиров.
- Замените жареные блюда на отварные, запеченные, приготовленные на пару.
- Ищите замену любимым блюдам: пейте зеленый или травяной чай вместо черного, ешьте сухофрукты вместо конфет, булочки замените полезными хлебцами, газированные напитки – домашними отварами из фруктов или сухофруктов, сахар заменит вам мед (в умеренных порциях), готовьте пищу на основе морской соли.
- Повесьте на видном месте пищевую пирамиду, которая представляет собой схематическую рекомендацию по рациональному питанию. Эта пирамида состоит из ярусов. На первом ярусе находятся разнообразные каши, отруби, макароны с твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, неочищенный рис, масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, кукурузное и другие). Такие продукты нужно употреблять ежедневно. На втором ярусе расположены овощи и фрукты. Они так же входят в ежедневный рацион питания без ограничений. На третьем ярусе располагаются орехи и бобовые. На четвертом находятся мясо птицы и рыбы, яйцо. На пятом ярусе расположены молоко и молочные продукты. Последний ярус занимают красное мясо, сладости, газированные напитки, белый хлеб, картофель.
По рекомендациям пищевой пирамиды видно, что нужно себя ограничить в употреблении мяса, молочных продуктов, сладостей, алкоголя. Не забывайте, если вы всё же решили скушать маленький кусочек мяса, то оно обязательно должно быть отварное или приготовлено на пару, если это молочные продукты, то они должны быть с довольно низким процентом жирности до 1го % или вовсе обезжиренные. Подкреплять свой рацион можно приемом комплекса витаминов и физическими упражнениями.
Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы и сами не заметите, как изменитесь вы, ваш организм и ваше тело!
